Vartiomme makaa lattialla tai maassa hiljaa ja keskittyy kuuntelemaan ympäristön ääniä 15 minuutin ajan. Kuuluuko hengitystä, rapinaa, veden liplatusta, kellon tikitystä, oven kolahdus, hissin ääni, auton surinaa, lasten huutoja pihalta, tuuli, puiden narinaa, sateen ropinaa, lintujen viserrystä vai jotain muuta?
Miltä hiljaisuus kuulostaa ja miltä se tuntuu? Tuntuuko vartalossa erilaiselta, entä miten ajatuksille kävi, mitä mietit, kun oli hiljaista?