Suhde itseen: Oma hyvinvointi

Hyvinvointipäiväkirja. Kukin tarpoja pitää noin viikon ajan päiväkirjaa. Päiväkirjaan kirjoitetaan esimerkiksi yöunien pituus, liikuntaharrastukset, ruokailut ja muut yhdessä sovitut asiat. Kun jokainen on seurannut viikon ajan omaa toimintaansa, tutkivat tarpojat yhdessä, mitkä ovat sellaisia asioita, joihin vartion kannattaa kiinnittää huomiota. Onko esimerkiksi niin, että moni vartion jäsen roikkuu turhan paljon puhelimella tai nukkuu liian vähän. Vartio asettaa itselleen tavoitteen muuttaa jotakin hyvinvointiin vaikuttavaa tekijää. Vartio voi pitää vielä toisen viikon päiväkirjaa tai muulla tavoin seurata, miten tavoitteessa onnistuttiin tulevan viikon aikana. Viikossa eivät ihmisen elämäntavat vielä muutu, mutta se on sopivan mittainen ajanjakso tarpojaikäiselle seurata omaa toimintaansa ja tehdä siitä havaintoja.

Henkilökohtaiset hygieaniavälineet. Vartio pohtii, minkälaisia hygianiavälineitä kannattaa ottaa mukaan kodin ulkopuolelle. Asiaa kannattaa pohtia laajasti. Esimerkiksi pelkkä hammasharja ei riitä viikonloppuvarusteeksi. Mukaan tarvitaan myös tahna, suihkusaippua, shampoo ja hoitoaine sekä deodorantti, tarvittaessa kasvovesi ja kosteusvoide. Vartio tekee pakkauslistat tarvikkeista erilaisiin partiotapahtumiin kuten viikonloppukurssille, vaellukselle, leirille, pt-kisoihin. Eroavatko listat? Miksi? Tyttöjen kanssa kannattaa myös kuukautisista ja niihin liittyvästä hygieniasta sekä mahdollisuudesta siirtää kuukautisia esimerkiksi vaelluksen aikana. Pojat voivat tarvittaessa harjoitella parranajoa metsäolosuhteessa.

Mindfulness Kaikki istuvat tai makaavat lattialla. Johtaja lukee tämän tekstin ääneen rauhallisella, lempeällä äänellä. Hän pitää jokaisen virkkeen jälkeen pienen tauon. “Rentoudu. Istu/makaa mahdollisimman hiljaa ja liikkumatta paikallasi... Selkä suorana, silmät kevyesti suljettuna. Keskity hengitykseesi. Hengitä hitaasti sisään, aivan kuin täyttäisit vatsassasi olevaa ilmapalloa. Hengitä ulos hitaasti ja huomaa, miten pallo tyhjenee. Hengitä sisään ja huomaa, miten vatsasi liikkuu ulospäin, kauemmas vartalostasi. Hengitä ulos ja huomaa kuinka vatsasi liikkuu lähemmäs. Toista tätä hengitystä 5-10 kertaa. Kiinnitä huomiota siihen, miltä hengittäminen tuntuu.” Harjoituksen jälkeen vartio voi keskustella esimerkiksi seuraavien kysymysten avulla: Millainen olo on harjoituksen jälkeen? Keskittyminen hengitykseen on eräs helpoimpia tapoja rauhoittua missä tahansa tilanteessa. Milloin sinä voisit käyttää sitä? Lähde: Muistelemispäivä 2016

Kasvonaamion tekeminen: Tarpoja sekoittaa 2 ruokalusikallista luonnonjugurttia ja 2 ruokalusikallista tuoreita yrttejä. Tarpoja lisää tähän 1-2 ruokalusikallista kaurajauhoa. Tarpoja levittää naamion kasvoilleen ja laittaa molemmille silmille kurkkuviipaleet. Tarpoja rentoutuu 10 minuutin ajaksi. Tämän jälkeen hän pesee naamion pois lämpimällä vedellä. Lähde: Scouterna

Vartionjohtaja antaa esimerkkejä siitä, mikä saa hänet voimaan hyvin, esimerkiksi jännittävän kirjan lukeminen, hiihtäminen, leirillä oleminen tai omenapiirakan syöminen. Jokainen tarpoja tekee oman top 10 – listan asioista, jotka saavat hänet voimaan hyvin. Kun lista on valmis, tarpoja laittaa kaksi ruksia niiden asioiden eteen, joita aikoo tehdä useammin. Tämän jälkeen tarpojat keskustelevat keskenään yhtäläisyyksistä. Löytyykö kaksi asiaa, jotka saavat useimmat voivan hyvin? Tarpojat keskustelevat siitä, miksi juuri nämä asiat saavat monia voimaan hyvin. Voisiko vartio tehdä näitä asioita yhdessä? Lopuksi tarpojat pohtivat vielä itsekseen onko heillä läheisiä ihmisiä, jotka saavat heidät voimaan oikein hyvin. Tuleeko mieleen jokin hetki, jolloin vointi oli oikein hyvä? Kuka tai ketkä olivat silloin läsnä? Tarpoja kirjoittaa itselleen muistiin nämä henkilöt. Vartionjohtaja kannustaa kaikkia kertomaan tunteistaan ja mielipiteistään sekä kehuu kun joku tekee näin. Kaikkien on hyvä muistaa, ettei ole oikeita tai vääriä vastauksia. Lähde: Scouterna

Vartio tutustuu erilaisiin terveyteen liittyviin sovelluksiin. Se ottaa jonkun tai jotkut sovelluksista testaukseen esimerkiksi kahden viikon ajaksi. Kun sovittu aika on kulunut, vartio käy palautekeskustelun sovelluksen käytöstä esimerkiksi iltahiljentymisessä. Miten sovellus toimi? Auttoiko se parantamaan omia tottumuksia?